Tập luyện nhẹ nhàng là một trong những cách hữu ích để hỗ trợ người bị bàn chân bẹt. Các bài tập đơn giản có thể giúp tăng cường nhóm cơ nâng đỡ vòm chân, cải thiện sự thăng bằng và giảm cảm giác mệt mỏi sau một ngày dài.
1. Lăn bóng dưới lòng bàn chân
- Dùng một quả bóng nhỏ (bóng tennis hoặc bóng massage) đặt dưới bàn chân.
- Ngồi ghế, nhẹ nhàng lăn bóng qua lại dưới lòng bàn chân trong 2–3 phút mỗi bên.
- Bài tập này giúp kích thích các nhóm cơ nhỏ và massage nhẹ vùng gan bàn chân.
2. Bài tập nhón gót
- Đứng thẳng, từ từ nhón gót lên cao, giữ 3–5 giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại 10–15 lần, có thể vịn nhẹ vào tường để giữ thăng bằng.
- Tăng cường cơ bắp chân và phần gân gót – rất quan trọng với người bị bàn chân bẹt.
3. Nhặt khăn bằng ngón chân
- Đặt một chiếc khăn mỏng trên sàn.
- Ngồi ghế, dùng các ngón chân gấp khăn lại hoặc nhấc lên.
- Lặp lại 5–10 lần mỗi chân.
- Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng sức mạnh ngón chân và lòng bàn chân.
4. Bài tập “vòm chân chủ động”
- Khi đứng hoặc ngồi, cố gắng “kéo” lòng bàn chân lên mà không nhón gót hay co ngón chân.
- Giữ 5 giây và lặp lại 10 lần.
- Bài này giúp kích hoạt nhóm cơ nâng vòm chân.
5. Đi bộ bằng mép ngoài bàn chân (trong thời gian ngắn)
- Thực hiện trong không gian an toàn và bằng phẳng.
- Bước chậm rãi bằng mép ngoài bàn chân trong vài bước, sau đó trở lại bình thường.
- Không nên tập nếu gây đau hoặc cảm giác khó chịu.
Kết luận
Các bài tập cho người bị bàn chân bẹt không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện tại nhà. Thực hành đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện chức năng bàn chân và tăng cảm giác thoải mái trong vận động hằng ngày.