Bàn chân là nền tảng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Với người trưởng thành có dấu hiệu bàn chân bẹt, việc thay đổi một số thói quen sinh hoạt và lựa chọn giày dép phù hợp có thể giúp giảm áp lực lên bàn chân và ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.
1. Ưu tiên giày dép hỗ trợ vòm chân
- Chọn giày có đệm hỗ trợ lòng bàn chân (arch support) để phân bổ đều trọng lực.
- Đế giày chắc chắn, độ cao vừa phải từ 2–3cm giúp giảm áp lực lên gót chân.
- Tránh giày bệt mỏng, dép lê hoặc giày cao gót quá cao – dễ khiến tình trạng nặng hơn.
2. Sử dụng miếng lót chỉnh hình (orthotic)
Nếu bạn cảm thấy giày thông thường không đủ thoải mái, có thể sử dụng miếng lót hỗ trợ vòm chân để tạo cảm giác êm ái hơn khi di chuyển. Đây là giải pháp không cần thuốc và phù hợp với đa số người có bàn chân bẹt nhẹ đến trung bình.
3. Tập thói quen đi bộ đúng cách
- Bước đi nhẹ nhàng, không dồn lực quá nhiều vào gót hoặc mũi chân.
- Tránh đi chân trần trên nền cứng trong thời gian dài.
- Nếu công việc yêu cầu đứng lâu, nên thường xuyên thay đổi tư thế và thư giãn chân.
4. Giữ cân nặng hợp lý
Thừa cân là một trong những nguyên nhân làm tăng áp lực lên bàn chân, đặc biệt là vùng vòm chân. Việc duy trì cân nặng phù hợp giúp hạn chế tình trạng đau và cải thiện khả năng vận động.
5. Thực hiện massage và nghỉ ngơi cho bàn chân
- Ngâm chân nước ấm vào cuối ngày để giảm mỏi.
- Xoa bóp nhẹ lòng bàn chân bằng tay hoặc con lăn nhỏ giúp thư giãn cơ và dây chằng.
- Nên gác chân cao trong lúc nghỉ ngơi để giảm áp lực tuần hoàn.
Kết luận
Chăm sóc bàn chân không chỉ là chọn đôi giày phù hợp mà còn là thói quen sinh hoạt mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán có thể giúp người có bàn chân bẹt cải thiện sự thoải mái và linh hoạt trong vận động lâu dài.